A.C.A.L.M.E-S.E| Lidando com a Ansiedade no Dia a Dia

8 Passos para controlar sua Ansiedade!!

Para lidar com a sua ansiedade/angústia é aceitá-lo totalmente, permanecer no presente e aceitá-la, fazem-na desaparecer. Para lidar com sucesso com sua ansiedade/angústia utilize a estratégia A.C.A.L.M.E-S.E, com ela você estará apto a aceitar seu estado de ansiedade/angústia até que ela desapareça.

Aceite sua ansiedade/angústia. Um dicionário define aceitar como "dar consentimento a receber". Concorde em receber suas sensações de ansiedade/angústia. Mesmo que lhe pareça absurdo no momento, aceite as sensações em seu corpo assim como você aceitaria na sua casa um hóspede inesperado e desconhecido ou uma dor incômoda. Substitua seu medo, raiva e rejeição por aceitação. Não lute contra as sensações. Resistindo, você estará prolongando e intensificando o seu desconforto. Ao invés disso, flua com ela.

Contemple as coisas a sua volta. Não fique olhando para dentro de você, observando cada coisa que sente. Deixe acontecer com seu corpo o que quiser, sem julgamento: nem bom, nem mau. Olhe a sua volta, observando cada detalhe da situação em que você está. Descreva-os minuciosamente para você, como um meio de afastar-se da observação interna. Lembre-se: você não é sua ansiedade/angústia. Quanto mais puder separar-se de sua experiência interna e ligar-se nos acontecimentos externos, melhor se sentirá. Esteja com ansiedade/angústia, mas não a seja; seja apenas um observador dela.

Aja com sua ansiedade/angústia. Aja como se você não estivesse ansioso, isto é, funcione com as suas sensações de ansiedade/angústia. Diminua o ritmo, a velocidade com que você faz as coisas, mas mantenha-se ativo! Não se desespere, interrompendo tudo para fugir. Se fugir, a ansiedade/angústia diminuirá, mas o seu medo aumentará fazendo com que na próxima vez seja pior. Se você ficar onde está e continuar fazendo suas coisas tanto a ansiedade/angústia quanto o medo diminuirão. Continue agindo, bem devagar!

Liberte o ar dos seus pulmões, bem devagar, respire calmamente. Inspire o ar pelo nariz (contando até quatro), prenda a respiração (contando até quatro) e expire longa e suavemente pelo nariz (contando até seis). Faça o ar ir para o abdômen, estufando-o ao inspirar e contraindo-o ao expirar. Não encha os pulmões. Ao exalar, não sopre: apenas deixe o ar sair lentamente pela boca. Procure descobrir o ritmo ideal da sua respiração e descobrirá como isso é agradável.

Mantenha os passos anteriores. Repita cada um, passo a passo. Continue a (1), aceitar sua ansiedade/angústia, (2) contemplá-la, (3) agir com ela e (4) respire calma e suavemente até que atinja um nível confortável. E ela irá reduzir gradualmente se você continuar seguindo os passos: Aceitar, Contemplar, Agir e Respirar.

Examine seus pensamentos. Talvez você não esteja prestando atenção aos seus pensamentos e esteja sendo dominado por alguns que não são verdadeiros. Examine o que está dizendo para si mesmo e reflita racionalmente se o que pensa é verdade ou não, há outras maneiras de entender o que está lhe acontecendo? Lembre-se: você está apenas ansioso. Isto pode ser desagradável, mas passará.

Sorria, você conseguiu! Você merece todo o reconhecimento por ter conseguido se tranquilizar e superar este momento. Não é uma vitória porque não havia um inimigo, apenas um visitante de hábitos estranhos que você passou a compreender e aceitar melhor. Você agora saberá lidar com visitantes estranhos.

Espere o futuro com aceitação. Livre-se do pensamento mágico de que nunca mais sentirá ansiedade/angústia. Ela é necessária e acomete todos os seres humanos. Ao invés de considerar-se livre dela, surpreenda-se pelo jeito como a maneja. Esperando a ocorrência de ansiedade/angústia no futuro, você estará em boa posição para lidar com ela novamente.

Referência Bibliográfica:

GRAPEME-FCM/UNICAMP|Reproduzido: Disponível em <https://www.fcm.unicamp.br/ensino-extensao/sites/default/files/2021-05/acalme-se_0.pdf>